0
0
Bagian penting dari program pelatihan setiap pemain NFL adalah jumlah air yang mereka minum sepanjang hari.
Mendapatkan jumlah hidrasi yang tepat memiliki sejumlah manfaat termasuk mengatur suhu tubuh dan keseimbangan elektrolit seorang atlet.
Memastikan Anda cukup terhidrasi sangat penting untuk memastikan kinerja optimal, terutama pada hari-hari panas dan lembab di mana bantalan dan seragam pemain meningkatkan kehilangan keringat dan elektrolit hingga sepuluh kali lipat.
Meskipun berkeringat dapat membantu tubuh tetap sejuk, kehilangan keringat sebanyak satu hingga dua persen dari berat badan dapat menyebabkan dehidrasi ringan. Beberapa gejala dehidrasi ringan antara lain kram, pusing, kelelahan.
Jika lebih dari 2 persen berat badan seseorang hilang melalui keringat, kinerjanya secara keseluruhan akan terganggu.
Dehidrasi dapat menyebabkan pengentalan darah, yang meningkatkan detak jantung, sehingga menjadi lebih sulit untuk memindahkan oksigen ke seluruh tubuh, yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan panas.
Karena serangan panas merupakan penyebab kematian ketiga terbesar di Amerika Serikat pada atlet sekolah menengah atas yang menyebabkan lebih dari 20 kematian, maka menjadi semakin penting bagi seorang atlet untuk mengonsumsi cukup cairan saat berlatih di pramusim.
Tanda-tanda penyakit panas
Berikut ini adalah daftar tanda-tanda bahwa tubuh Anda tidak menerima asupan cairan yang dibutuhkan untuk mengimbangi kehilangan keringat
Kelelahan
Sakit kepala
Sedikit atau tidak ada buang air kecil
Kelemahan otot
Pusing
Sakit kepala ringan
Mulut kering
Rasa haus yang berlebihan
Pingsan
Berapa banyak air yang harus Anda minum?
Menurut Institute of Medicine (IOM), jumlah minimum air yang direkomendasikan yang harus dikonsumsi seorang atlet adalah 3,7 liter, namun jumlah tersebut harus ditingkatkan menjadi 10 liter untuk mengimbangi kerugian yang terjadi.
Cairan yang dikonsumsi sebaiknya rendah kadar gulanya. Ini termasuk air putih, air rasa rendah gula, jus, susu rendah lemak, dan sesekali es teh atau minuman ringan rendah gula.
Salah satu cara termudah untuk mengukur tingkat hidrasi adalah dengan warna urin Anda. Semakin gelap warna urin, semakin besar dehidrasi Anda.
